Стресс присутствует в жизни каждого человека. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на учебе. Стресс это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась — «все болезни от стрессов». По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше.
Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии. Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка. Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной
системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.
Проявления стресса:
Что делать, если находишь в состоянии стресса?
1. Досчитать до десяти. На каждый счёт необходимо делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Главное, сосредоточиться на дыхании.
2. Физическая активность способствует разрядке и избавлению от напряжения. Достаточно легких упражнений: приседания, ходьба, отжимание от стены, несколько наклонов туловища вправо-влево.
3. Съешьте что-то сладкое. Достаточно небольшого пирожного или кусочка шоколада. Если опасаетесь есть сладкое, замените продукт
сухофруктами: в них тоже содержится глюкоза, способствующая выработке серотонина.
4. Позвоните другу или родственнику. Возможность выговориться, поделиться проблемами помогает избавиться от раздражения, напряжения. Главное, чтобы человек, с которым вы общаетесь, был готов выслушать и поддержать.
5. Рисование помогает отвлечься, избавиться от накопившегося негатива, перестать зацикливаться на проблеме. Используйте этот метод, когда надо успокоиться. Неважно, насколько получается рисунок. Можно рисовать всѐ что угодно: линии, кружочки, животных, растения или даже полноценную картину.
6. Улыбнитесь. Феномен в том, что позитивная мимика посылает в мозг сигнал, помогающий менять настроение, снижает уровень гормонов стресса.
7. Научитесь переключать мысли. Достигается это путем регулярной практики. Как делать: когда появляются плохие мысли, говорите себе «стоп» и подумайте о чем-то хорошем, представьте картины природы, вспомните позитивный случай из жизни.
8. Не усиливайте значимость и силу проблемы. Многие люди склонны к тому, что придумывают себе новые сложности там, где их нет. В результате даже самые простые препятствия кажутся непреодолимыми.
Вы можете использовать для успокоения во время стресса один или несколько методов. Главное понимать, что многие ситуации решаемы. Человек устроен так, что способен контролировать свое состояние, мысли, эмоции. Регулярные тренировки помогут не реагировать на незначительный стресс и успешно справляться со сложными ситуациями. При необходимости - обращайтесь за помощью к специалистам - психотерапевтам или психиатрам, для получения квалифицированной помощи в решении сложившейся проблемы.
Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии. Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка. Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной
системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.
Проявления стресса:
- головные боли, мигрень,
- повышение артериального давления,
- боли в сердце,
- нарушения сна,
- кожные раздражения,
- гастриты, расстройства ЖКТ, нередко развитие язвы желудка,
- раздражительность,
- потеря аппетита,
- депрессивное состояние,
- пониженный интерес к социальным контактам,
- ухудшение памяти,
- невозможность сосредоточиться,
- потеря чувства юмора.
Что делать, если находишь в состоянии стресса?
1. Досчитать до десяти. На каждый счёт необходимо делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Главное, сосредоточиться на дыхании.
2. Физическая активность способствует разрядке и избавлению от напряжения. Достаточно легких упражнений: приседания, ходьба, отжимание от стены, несколько наклонов туловища вправо-влево.
3. Съешьте что-то сладкое. Достаточно небольшого пирожного или кусочка шоколада. Если опасаетесь есть сладкое, замените продукт
сухофруктами: в них тоже содержится глюкоза, способствующая выработке серотонина.
4. Позвоните другу или родственнику. Возможность выговориться, поделиться проблемами помогает избавиться от раздражения, напряжения. Главное, чтобы человек, с которым вы общаетесь, был готов выслушать и поддержать.
5. Рисование помогает отвлечься, избавиться от накопившегося негатива, перестать зацикливаться на проблеме. Используйте этот метод, когда надо успокоиться. Неважно, насколько получается рисунок. Можно рисовать всѐ что угодно: линии, кружочки, животных, растения или даже полноценную картину.
6. Улыбнитесь. Феномен в том, что позитивная мимика посылает в мозг сигнал, помогающий менять настроение, снижает уровень гормонов стресса.
7. Научитесь переключать мысли. Достигается это путем регулярной практики. Как делать: когда появляются плохие мысли, говорите себе «стоп» и подумайте о чем-то хорошем, представьте картины природы, вспомните позитивный случай из жизни.
8. Не усиливайте значимость и силу проблемы. Многие люди склонны к тому, что придумывают себе новые сложности там, где их нет. В результате даже самые простые препятствия кажутся непреодолимыми.
Вы можете использовать для успокоения во время стресса один или несколько методов. Главное понимать, что многие ситуации решаемы. Человек устроен так, что способен контролировать свое состояние, мысли, эмоции. Регулярные тренировки помогут не реагировать на незначительный стресс и успешно справляться со сложными ситуациями. При необходимости - обращайтесь за помощью к специалистам - психотерапевтам или психиатрам, для получения квалифицированной помощи в решении сложившейся проблемы.